Semakin bertambahnya jumlah
pasien yang terinfeksi virus corona atau Covid-19 saat ini membuat kita semakin menyadari akan pentingnya
menjaga kesehatan. Ada banyak cara untuk memperoleh kekebalan dan daya tahan
tubuh yang bagus. Seperti dengan menjalankan pola hidup sehat, rajin berolahraga, mengonsumsi
suplemen untuk meningkatkan stamina dan daya tahan tubuh, ataupun dengan
mengonsumsi makanan sehat yang mengandung banyak vitamin diantaranya sebagai berikut:
1. Makanan Mengandung
Vitamin C
1 vitamin daya tahan tubuh yang pertama adalah vitamin C. Vitamin C penting untuk
menjaga kekebalan dan meningkatkan daya tahan tubuh yang lemah. Vitamin C
dikenal juga dengan ascorbic acid. Menurut Yalda T Alaoui, pendiri Eat Burn
Sleep, vitamin C lebih bagus dikonsumsi dari makanan secara utuh dibandingkan
dengan dijus. Membuatnya menjadi jus justru akan menghilangkan banyak nutrisi
di dalamnya. Beberapa makanan yang mengandung vitamin C seperti apel, wortel,
lemon, jeruk, brokoli, paprika, kiwi, pepaya, dan masih banyak lagi.
2. Makanan Mengandung
Zinc
1 Vitamin daya tahan tubuh yang kedua adalah Zinc.
Zinc diperlukan untuk menjaga daya tahan tubuh agar tetap sehat. Menurut
Melissa Snover, pendiri CEO Nourished, kekurangan zinc justru dapat membuat
seseorang menjadi lebih rentan terhadap penyakit. Zinc dapat membantu menjaga
kemampuan tubuh untuk membuat sel dan enzim baru, memproses karbohidrat, lemak
dan protein dalam makanan, serta mempercepat penyembuhan otot dan luka. Selain
itu, Zinc juga dapat membantu mencegah pilek, virus, dan meminimalkan gejala
untuk penderita alergi dan demam. Kamu bisa memperoleh Zinc dari beberapa
makanan yang memiliki kandungan tersebut, seperti daging merah, kerang, telur,
kacang-kacangan, dan biji-bijian.
3. Jahe
Makanan yang dapat dijadikan vitamin daya tahan
tubuh yang ketiga adalah jahe. Kandungan antioksidan dalam jahe dipercaya
dapat mengatasi gejala pilek, flu, mual, perut kembung, dan sebagainya. Menurut
penelitian dari tahun 2013, jahe segar dapat membantu meningkatkan sistem
pernapasan tubuh, namun tidak demikian dengan jahe kering. Selain itu, jahe
juga baik untuk usus karena dapat membantu pencernaan dan sembelit. Menurut
Euan MacLennan, direktur herbal di Pukka Herbs dan herbalis medis di London,
jahe merupakan ramuan penghangat yang dikenal sebagai 'obat universal'. Jahe
dapat menstimulasi respon pertahanan pada pernapasan atas dan mukosa pencernaan
membantu tubuh menangkis infeksi. Itulah mengapa jahe sangat bagus untuk
melawan infeksi bakteri dan virus.
4. Kaldu Tulang
Makanan yang dapat dijadikan vitamin daya tahan tubuh yang keempat adalah kaldu tulang. Kaldu tulang merupakan salah satu makanan yang dapat menjaga dan meningkatkan daya tahan tubuh. Menurut Yalda, kaldu tulang penuh dengan kandungan L-Glutamine dan asam amino esensial yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh. Jadi kandungan tersebut hanya dapat diperoleh dari makanan.Glutamin berfungsi untuk mendukung perbaikan sel, termasuk
dinding saluran usus. Usus yang sehat sangat penting untuk sistem kekebalan
tubuh yang kuat. Kamu bisa mendapatkan kandungan kalsium, magnesium, dan kalium
jika mengonsumsi air rebusan tulang. Dan jika kamu menggunakan tulang ikan,
maka kamu juga akan mendapatkan kandungan yodium. Namun jika kamu merasa hal
ini terlalu ekstrim maka kamu bisa mengonsumsi vitamin bentuk tablet yang di
jual di apotik.
5. Bawang Putih
Makanan yang dapat dijadikan vitamin daya tahan
tubuh yang kelima adalah bawang putih. Selain dapat dijadikan bumbu dapur,
bawang putih juga dikenal dapat dijadikan sebagai obat. Bawang putih mengandung
vitamin B6 dan C, serta selenium dan serat. Bawang putih tinggi akan senyawa penambah kekebalan tubuh.
Menurut Sara, bawang putih adalah anti virus dan anti jamur. Memakannya secara
langsung atau dalam kondisi mentah akan membantu menghilangkan virus dan
bakteri di dalam tubuh. Orang-orang yang mengonsumsi bawang putih terbukti bisa
sembuh lebih cepat dan memiiki kemungkinan lebih kecil untuk terserang pilek
berulang.
6. Jamur
7. Sambiloto
Makanan yang dapat dijadikan vitamin daya tahan
tubuh adalah sambiloto. Sambiloto atau andrographis juga dikenal
sebagai green chireta atau 'Indian echinacea'. Sambiloto memiliki kandungan
anti peradangan dan banyak digunakan dalam pengobatan tradisional, seperti
pengobatan Ayurvedic untuk meningkatkan produksi antibodi dan mengurangi
tingkat keparahan infeksi.
8. Makanan Fermentasi
Makanan terakhir yang bisa dijadikan vitamin daya tahan
tubuh adalah makanan fermentasi. Kamu bisa menambahkan beberapa
sendok makanan berfermentasi untuk menjaga dan meningkatkan kekebalan tubuhmu.
Menurut pakar kesehatan dan penulis Reboot Your Health, Sara Davenport, kamu
bisa menambahkan satu atau dua sendok makan makanan fermentasi setiap harinya,
seperti miso, kefir, dan yoghurt. Hal ini dikarenakan makanan fermentasi
diperkaya akan kandungan yang dapat mendorong tumbuhnya bakteri baik di usus
sehingga dapat melindungi tubuh dari infeksi virus.
Itulah delapan jenis makanan yang dapat dijadikan referensi vitamin daya tahan tubuh yang dapat kamu jadikan rekomendasi. Semoga dengan mengonsumsi makanan-makanan tersebut, kamu bisa memiliki kekebalan dan daya tahan tubuh yang bagus sehingga dapat terhindar dari virus dan penyakit. Karena mencegah lebih baik daripada mengobati, Selamat mencoba!
S Sumber : aladokter.com.
Write by BBA (HUMAS FKAR)
Barokalloh
ReplyDelete